ryz piers indyka

[...] z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Banan/brzoskwinia -ryz parboiled/brazowy; nie kotlet a piers gotowana, wywal owoce. Posiłek po treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Marchew -tak samo jak przed treningiem [...]

14.11.2012 Dieta: 1) płatki owsiane/jaja/odżywka/jabłko/smalec do smażenia 2) soczewica zielona/pierś z indyka/majonez 3) ryż brązowy/pierś i tuszka z królika/podgrzybki 5) zupa dyniowa na rosole z królika 6) boczek domowy, kiełbasa domowa, szynka szwarcwaldzka + gdzieś w ciągu dnia wpadło jabłko suplementy: kurkuma, wapno, wit.D, magnez+cynk, [...]

Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i [...]

Jestem ponownie Ułożyłam sobie dietę i tak to wygl
ąda: I posiłek jajecznica z 2 jajek łyżka oliwy z oliwek owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek pomidor lub ogórek II posiłek bułka razowa serek wiejski 3% kilka migdałów pomidor III posiłek tuńczyk w sosie własnym pół puszki łyżka oliwy z oliwek surowe warzywa IV posiłek pierś z kurczaka 150g ryż (pół [...]

[...] Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) 600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal 3. OBIAD Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa z oliwek(20ml), orzechy wloskie (50g) 195g / 27g / 54g / 35g / 736kcal 4. DRUGI OBIAD Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g), [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

tak wygląda mniej wiecej dieta. I. posiłek: - 2 jajka całe (gotowane) - 50g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka 2% II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 70g - migdały 20g - ser salami plasterek - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron [...]

20.10.13 DNT/ dzień 7. Miska BTW 192/ 83/ 81: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-20 1. płatki owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś z indyka, olej kokosowy, migdały 3. pierś z indyka, olej kokosowy, jajca 4. jajca, tuńczyk 5. jajo, tuńczyk, makrela wędzona 6. ryż brązowy, pierś z kurczaka Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x1, herbata [...]

Piatek szybkie łapy i mega pompa , tak wygladał mój trening dzis :-D https://iv.pl/images/19523472026310039312.jpg Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie Francuskie sztangą leżąc 3 serie Młotki [...]

Niedziela jak to niedziela , totalny odpoczynek , w sumie dobrze bo po wczorajszych nogach czuje domsy Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g piers z indyka [...]

wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]

[...] tlusczy wegli zlozonychjaka była jej kcal? policz sobie zapotrzebowanie kcal!! 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc 2) (tego posiłku w ogóle teraz nie jadam bo to czas szkoły.. jadłem zwykle [...]

ok, poprawiłem. Dałem szybciej posiłek po-treningowy. Dodałem warzywa(do płatków z mlekiem warzywko sobie podaruje). 8:00 1 posiłek W 92,95 B 26,5 T 26,78 - płatki owsiane 100g - rodzynki 35g - mleko 200g - 3 jaja 11:00 2 posiłek W 64,4 B 17,2 T 14,64 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - tuńczyk 80g - papryka czerwona 100g - orzechy [...]

Dieta na wrzesień: 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 0,8/0,8/24 - 100kcal 10.00 makaron brązowy/ryż/kasza 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal oliwa z oliwek - 10g 0/10/0 - [...]

[...] owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up your mass 130g 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy 100g/ziemniaki 500g) -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka) 100g -warzywa -olej lniany 10g 5. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz [...]

[...] -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up your mass 130g JEŚŁI MASZ KASE NA UYM TO NIE MASZ KASY NA RYBY PROSZĘ CIĘ ! 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy 100g/ziemniaki 500g) -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka) 100g -warzywa -olej lniany 10g 5. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz [...]

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]

[...] -2 jajka na twardo -40 gram kuskus (mozesz wymieszać z jajkiem i warzywami) -2 kromki razowego z filetem z indyka (ograniczałbym te chlebki nawet do 1 kromki na zagryzkę) -Łyżka oliwy z oliwek -Warzywa Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Trening (FBW)(11.00-12.00) Aeroby (rower)(12.00-12.30) WPC 12:35 Posiłek 2 [...]

28-29.04.2018r. DNT Sobota na ogródku, koszenie trawy, prace porządkowe, sadzenie kwiatków, cały dzień w ruchu. Niedziela lajtowo, trochę gotowania i opalanie, w ogóle nie miałam apetytu w niedziele, pewnie przez upały {{:-( Micha 28.04: 1. whey, płatki jaglane, awokado, ananas, jogurt grecki 2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] indyka - chleb pelnoziarnisty (doslownie 1 kromka) TRENING od 11 do 12 Posilek 2, godz 12:30 - 13:00, potreningowy - piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z oliwek - ryz bialy gotowany - 1-2 banany - 1 grejfrut Posilek 3, godz 15:30 - gotowane warzywa - piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z oliwek - jajko gotowane - lyzka oliwy [...]